امروز ۰۲ / بهمن / ۱۳۹۷
MENUMENU

خواب

در هر سنی چند ساعت بخوابیم؟

پاسخ این سوال را از بنیاد ملی خواب آمریکا استخراج کرده اند و مربوط به مطالعات سال ۲۰۱۵ است.

از تولد تا ۳ ماهگی ۱۴ تا ۱۷ ساعت

از ۴ تا ۱۱ ماهگی ۱۲ تا ۱۵ ساعت

از ۱ تا ۲ سالگی ۱۱ تا ۱۴ ساعت

از ۳ تا ۵ سالگی ۱۰ تا ۱۳ ساعت

از ۶ تا ۱۳ سالگی ۹ تا ۱۱ ساعت

از ۱۴ تا ۱۷ سالگی ۸ تا ۱۰ ساعت

از ۱۸ تا ۲۵ سالگی ۷ تا ۹ ساعت

از ۲۶ تا ۶۴ سالگی ۷ تا ۹ ساعت

بالای ۶۵ سالگی ۷ تا ۸ ساعت          

حقایقی جالب و خواندنی درباره خواب:

انسانها تنها پستاندارانی هستند که عمدا خوابیدن را به تعویق می اندازند!

خواب انسان در ارتفاع بیش از ۴۰۰۰ متر مختل میشود که به دلیل اختلال تنفسی در اثر کاهش سطح اکسیژن است.  حدود ۲ تا ۳ هفته طول میکشد تا با ارتفاع, انطباق حاصل شود!

ورزش منظم به خواب خوب کمک میکند در حالیکه ورزش گهگاهی و یا ورزش قبل از خوابیدن کیفیت خواب را بر هم میزند!

بدن انسان هیچگاه با شبکاری انطباق نخواهد یافت (بهتر است سالیانه شیفت کار خود را عوض کنید)

افرادی که به میزان کافی نمی خوابند به دلیل افزایش ترشح هورمون لپتین (یکی از هورمونهای افزایش اشتها) اشتهای بیشتری دارند!

روشن کردن رادیو , باز کردن پنجره یا روشن کردن کولر هیچ تاثیری در نخوابیدن راننده ها حین رانندگی ندارد!

امروزه ۷۵% مردم رنگی خواب میبینند در حالیکه قبل از اختراع تلویزیون رنگی این میزان ۱۵% بود!

یکی از بزرگترین مختل کننده های خواب اینترنت ۲۴ ساعته است.

*******راهکار ساده پیشنهادی از دانشگاه هاروارد برای بهبود خواب شما :

ازنوشیدن قهوه ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب ، الکل حداقل ۳ ساعت قبل از خواب (ترجیحا عدم مصرف) و نیکوتین نزدیک به زمان خواب دوری کنید.

تختخواب را به محل مناسب خواب تبدیل کنید:

اتاق را تاریک کنید و از چشم بند استفاده کنید ، نور مهمترین محرکی است که به مغز می گوید بیدار شو!

دمای اتاق را بین ۱۵ تا ۲۲ درجه نگاه دارید و در اتاق تهویه برقرار کنید.

از تختخواب فقط برای خواب و ارتباط جنسی استفاده کنید و تلویزیون ، رایانه ، تلفن همراه و وسایل کار را از اتاقتان دورنگه دارید و بگذارید بین تختخواب و خوابیدن در مغزتان ارتباط برقرار شود.

آداب روتین آرامش بخشی برای زمان قبل از خواب در نظر بگیرید : دوش گرفتن ، خواندن یک کتاب یا مجله ، دیدن تلویزیون و یا تمرینات آرامسازی مناسب است.

از بحث ، کار کردن و فعالیتهای استرس زا قبل از خواب دوری کنید.

اگر تا ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید تختخواب را ترک کنید و به اتاق دیگری رفته و فعالیت های آرامش بخش را انجام دهید تا دوباره خسته شوید.

مرتب ساعت را چک نکنید ، این کار استرس ایجاد می کند و خواب را سخت تر می کند.

برای اینکه ساعت درونی مغز شما درست کار کند باید به میزان کافی نور طبیعی دریافت کنید و در طول روز با نور خورشید تماس داشته باشید.

برنامه منظمی برای خواب و بیداری حتی در روزهای تعطیل داشته باشید.

بهتر است در طول روز نخوابید زیرا خواب شب را مختل می کند. در صورت نیاز به خواب روزانه قبل از ساعت ۱۷ باشد و کوتاه بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه.

شام سبک بخورید.

مایعات کافی بنوشید ولی نزدیک زمان خواب نباشد.

ورزش منظم داشته باشید اما ۳ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

در صورتی که با توصیه های بالا خواب مناسبی نداشتید به متخصص مراجعه کنید.

تهیه و تنظیم : کلارا گل خسروی

( گروه آموزشی – علمی خانه روانشناسان ، مشاوران و حرف یاورانه )

منابع:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

https://sleepfoundation.org/sleep-news/25-random-facts-about-sleep

https://health.clevelandclinic.org/2014/05/22-facts-about-sleep-that-will-surprise-you-infographic/

۰ پاسخ به "خواب"

ارسال یک پیغام

تمامی حقوق متعلق به خانه روانشناسان و مشاوران و حرف یاورانه می باشد
X