امروز ۲۶ / دی / ۱۳۹۷
MENUMENU

راهکارهایی برای تقویت کارکردهای ذهنی و بهبود کیفیت زندگی

با پیشنهادچند روش ساده به شما که با انجام آنها می‌توانید عملکرد ذهنی و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.

١. هر روز چند ایده جدید و خلاقانه برای تغییر سبک زندگی خود بسازید و به یکی از آنها عمل کنید.

٢.  کتاب های مختلفی را بخوانید و گاهی بر عکس بنویسید.

٣.  نقش یک نویسنده‌ی مخالف یا منتقد را ایفا کنید و برای بعضی از موضوعات نقد بنویسید.

۴. به جای تماشای برنامه‌های بی‌فایده‌ی تلویزیون، فیلم‌های آموزشی ببینید.

۵. در جاهایی که اطلاعات شاد، جذاب و مفید را منتشر می‌کنند، مشترک شوید.

۶. منابع دانش مورد علاقه‌ی خود را بررسی و گسترش دهید و تلاش کنید که یک مهارت جدید هنری بیاموزید؛ مثلا فراگیری نواختن یک ساز، خطاطی، نقاشی، مجسمه تراشی، کنده کاری و …

٧. آن‌ چه را که آموخته‌اید، با دیگران به اشتراک بگذارید یا آموزش دهید.

٨ . دو فهرست از کارهای” انجام دادنی” تهیه کنید:  یکی مهارت‌ های مربوط به کار شما که اکنون می ‌خواهید یاد بگیرید و دومی چیز‌هایی که در آینده به آنها دست می‌یابید.

٩. فهرست کارهای “انجام داده‌ام” را تهیه کنید.

١٠. فهرست کارهای “دیگر انجام نمی‌دهم” را تهیه کنید.

١١. هر آنچه را می‌آموزید، بنویسید و یادداشت کنید.

١٢. مغز خود را با محرکهای بویایی، بینایی، لامسه، شنوایی و … خوشایند تحریک کنید، گاهی صدای خود ضبط کنید و گوش کنید.

١٣. در دوره‌های مهمانی، شرکت فعال داشته باشید.

١۴. با افرادی که برای شما جالب و جذاب و مثبت هستند، صحبت و معاشرت کنید.

١۵. وقت خود را با افراد باهوش، خلاق تر و موفق تر از خودتان بگذرانید.

١۶. به دنبال پاسخ پرسش‌های خود و دیگران باشید.

١٧. از برنامه‌های آموزشی، هر روز یک کلمه ی یادیار بسازید و در دوره های آموزشی مورد علاقه ی خود شرکت کنید.

١٨. با ترس‌هایتان مواجه شوید و حتما برایشان راه حل مناسبی پیدا کنید.

١٩. عرصه‌های جدید علم و فناوری را کشف کنید و سعی کنید زبان یا گویش دیگری به جز زبان مادری را بیاموزید.

٢٠. به بازی‌ های فکری بپردازید، جدول حل کنید، پازل ها را تکمیل کنید، معما بخوانید، شطرنج بازی کنید و گاهی برای یاد آوری شور کودکانه، مانند کودکان بازی کنید یا در بازیهای بچه گانه مشارکت کنید.

٢١. زمانی را برای “هیچ کاری انجام ندادن” و استراحت بدون مزاحمت اختصاص دهید.

٢٢. یک سرگرمی سازنده و جذاب برای خود انتخاب و آن را تکمیل کنید، مثلا کلکسیونی شخصی از چیزهای مطلوب خود درست کنید.

٢٣. آن ‌چه را آموخته‌اید به کار بندید و موانع عدم تحقق آنها را بررسی کنید.

٢۴. حتما نرمش و ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید. بهترین ورزشها عبارتند از پیاده روی، کوهنوردی، شنا، یوگا، دوچرخه سواری، قایق رانی، اسکی و بولینگ.

٢۵. خود را ملزم کنید که روزی یک شعر حفظ کنید.

٢۶. تمرین کنید که کمتر غر بزنید و روزی چند دقیقه بی دلیل ادای خندیدین را در بیاورید، از خواندن و شنیدن اخبار منفی پرهیز کنید.

٢٧. بدون چشم داشت و فقط برای تجربه ی احساس رضایتمندی درونی به دیگران کمک کنید.

٢٨. هر روز چند دقیقه از وقت خود را به شنیدن موسیقی های مورد علاقه ی خودتان اختصاص دهید و گاهی برای خودتان با صدای بلند آواز بخوانید یا شعری را زمزمه کنید..

٢٩. در اوقات فراغت به بازدید مناطق دیدنی شهر خود یا مناطق مجاور آن بروید و یا سراغی از دوستان قدیمی خود بگیرید…

٣٠. کمالگرایی را از خود دور کنید و بدون ترس از شکست، کارتان را شروع کنید و از قضاوت دیگران نترسید.

تهیه و تنظیم : سعیده مصافی 

( گروه آموزشی – علمی خانه روانشناسان مشاوران و حرف یاورانه )

۰ پاسخ به "راهكارهايي براي تقويت كاركردهاي ذهني و بهبود كيفيت زندگي"

ارسال یک پیغام

تمامی حقوق متعلق به خانه روانشناسان و مشاوران و حرف یاورانه می باشد
X